ผลเสียของการนั่งนานๆ

ในปัจจุบันการทำงานนั้นนิยมทำงานกันในออฟฟิศส่วนใหญ่ ซึ่งปัญหาที่เกิดขึ้นมากที่สุดก็คืออาการออฟฟิศดาวน์ซินโดรมอที่เกิดจากการนั่งทำงานเป็นเวลายาวนานติดต่อกัน ทำให้ผู้ที่ประสบอาการนี้ เกิดอาการปวดหลังหรือมีอาการอย่างอื่นแทรกซ้อนขึ้นมาด้วย วันนี้เราจะมาทำความรู้จักกับ ข้อเสียของการนั่งนานๆ กันว่า มีอะไรบ้างและทำอย่างไรถึงจะป้องกันไม่ให้เกิด ข้อเสียของการนั่งนานๆ เหล่านี้ได้

ผลเสียของการ นั่ง เป็นเวลานาน

1.เสี่ยงเป็นโรคอ้วน แน่นอนว่าสุขภาพที่ดีนั้นย่อมมาจากการออกกำลังกาย และการทานอาหารที่เป็นประโยชน์ หากเรานั่งทำงานนานเกินไป มีการเคลื่อนไหวเป็นเวลานาน จะทำให้ร่างกายสะสมไขมันมากยิ่งขึ้น และเสี่ยงเป็นโรคอ้วนได้ทางการแพทย์จึงแนะนำว่า  ผู้ที่นั่งนานๆ ควรลุกขึ้นเดินยืดเหยียดร่างกายทุกๆ 20 – 30 นาที เพื่อให้ร่างกายไม่อยู่ในท่าเดิมจนเกินไป

2.อาการเป็นโรคหลอดเลือดดำอุดตัน สามารถเกิดขึ้นได้กับผู้ที่นั่งนานๆ ซึ่งอาจจะเกิดโรคหลอดเลือดดําอุดตันที่ขาได้ เนื่องจากการนั่งเป็นเวลานาน โดยอาการเหล่านี้จะมีอันตรายมากขึ้น  หากเกิดลิ่มเลือดอุดตันที่ปอด ซึ่งในบางรายไม่มีอาการแสดงใดๆ ทั้งสิ้น ทำให้ผู้ที่ป่วยนั้นมีความเสี่ยงต่อการเป็นอันตรายต่อชีวิตมากขึ้น

3.เสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจได้ โดยจากงานวิจัยพบว่าการนั่งนานๆ ทำให้กรดไขมันอุดตันหัวใจได้มากขึ้น จึงทำให้ผู้ที่มีการนั่งนานๆ ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจจากผลการวิจัยพบว่า ผู้หญิงที่นั่งนานกว่า 10 ชั่วโมง เสี่ยงเป็นโรคหัวใจได้มากกว่าคนที่นั่งติดต่อกันน้อยกว่า 3 – 5 ชั่วโมง

4.เสี่ยงต่อการเป็นโรคคอเลสเตอรอลสะสมในเลือดสูงและโรคเบาหวานได้ แน่นอนอยู่แล้วว่าการนั่งนานๆ ทำให้เกิดโรคอ้วนได้ และอการที่ตามมาหลังจากโรคอ้วนก็มีอยู่มากมาย ไม่ว่าจะเป็นในเรื่อง โรคคอเรสเตอรอลในเลือดสูง โรคความดัน และโรคเบาหวาน ที่เป็นโรคคู่กับความอ้วนนั่นเอง ซึ่งมักจะพบในผู้ที่นั่งทำงานติดต่อกันมากกว่า 10 ชั่วโมงต่อวัน โดยไม่มีการขยับตัวทุกชั่วโมง

5.อาการปวดหลังสำหรับคนที่นั่งทำงานมากกว่า 7-10 ชั่วโมงต่อวันนั้น แน่นอนว่าจะต้องเจอกับอาการปวดหลังหรือการปวดไหล่ หรือเรียกอีกอย่างว่าอาการออฟฟิศซินโดรม ซึ่งอาการเหล่านี้ทำให้ผู้ที่นั่งเป็นเวลานานเกิดอาการปวดหลัง ไหล่ คอ และกระดูกสันหลังทำให้สุขภาพ แย่ลงมากกว่าเดิม  แม้กระทั่งการนั่งที่ผิดท่าไม่ว่าจะเป็น การนั่งห่อไหล่ ไหล่งุ้ม หลังโก่งหรือการนั่งท่าคอยื่นก็ทำให้ผู้นั่งเสียบุคลิกได้

6.ข้อต่อกระดูกเสื่อม สำหรับผู้ที่นั่งเป็นเวลานานๆ เมื่อเกิดการสะสมเป็นระยะเวลาหลายสิบปี ก็อาจทำให้เกิดโรคข้อต่อกระดูกเสื่อมได้ ซึ่งเกิดจากการที่เราไม่ได้ขยับตัวเป็นเวลานาน ทำให้ข้อต่อต่างๆ ในร่างกายนั้นฝืดได้ ซึ่งอาการเหล่านี้จะยังไม่แสดงออกในเวลาระยะเวลาอันสั้น แต่จะส่งผลไปถึงร่างกายของเราในระยะเวลาช่วงที่มีอายุมาก จะเห็นได้ว่าข้อต่อต่างๆ ตามร่างกายนั้นเสื่อมประสิทธิภาพง่ายมากขึ้นและมีอาการปวดกระดูกกระเดี้ยวมากกว่าคนที่ขยับตัวบ่อยครั้งต่อวัน

7.เสี่ยงต่อการเกิดมะเร็งลำไส้ใหญ่ เนื่องจากการนั่งหลังการกินอาหาร จะทำให้อวัยวะภายในช่องท้องนั้นทำงานช้าลง และทำให้การย่อยนั้นยากมากขึ้น จนนำไปสู่อาการท้องอืด ท้องเฟ้อ และอาการท้องผูกเนื่องจากเกิดความไม่สมดุลในการทำงานภายในช่องท้องได้ ซึ่งอาการเหล่านี้สะสมเป็นระยะเวลานานๆ ก็อาจทำให้เกิดการเป็นโรคมะเร็งลำไส้ใหญ่ได้

วิธีป้องกันโรคต่างๆ จากการนั่งเป็นเวลานาน

1. ลุกขึ้นขยับร่างกายทุกๆ 20 นาทีเพื่อไม่ให้ร่างกายอยู่ในท่าเดิมมากจนเกินไป

  1. หากคุณเป็นคนขี้ลืม สามารถตั้งนาฬิกาปลุกไว้เพื่อบอกหรือเตือนตัวเองได้ว่า ถึงเวลาที่ควรลุกออกไปเดินยืดเส้นยืดสายได้แล้ว อาจจะออกไปยืนมองนอกหน้าต่างสักพัก เพื่อเป็นการทั้งพักผ่อนสายตาและร่างกายให้มีความรู้สึกผ่อนคลายมากยิ่งขึ้น ก่อนที่จะกลับเข้ามานั่งทำงานอีกครั้ง

3.ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อวัน ในอดีตจะแนะนำว่าให้ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว ในปัจจุบันนั้นก็มีผลการวิจัยว่าผู้ที่ดื่มน้ำมากกว่าวันละ 1 – 3 ลิตร มีแนวโน้มที่จะมีสุขภาพที่ดีและผิวพรรณที่ผ่องใสมากขึ้นเนื่องจากร่างกายมีการขับของเสียผ่านทางปัสสาวะได้มากขึ้นกว่าเดิม  และเทคนิคนี้ยังช่วยให้ผู้ที่ทำตาม ได้ลุกเดินบ่อยขึ้น เนื่องจากต้องการเข้าห้องน้ำบ่อยมากขึ้นนั่นเอง

Write By : Discoveryman

Facebook Page : Discoveryman22